咖啡因過量會心悸？每日安全攝取量與幾大警訊一次整理

每天早上來一杯咖啡，是許多人開啟一天的儀式。咖啡能提神、提升專注力，甚至還有助於燃脂。但你是否曾經喝完咖啡後出現心悸、手抖、焦慮不安？
如果有，可能不是心理作用，而是咖啡因攝取過量了。

你真的知道什麼叫「咖啡因過量」嗎？

咖啡因是一種中樞神經刺激劑，適量有益，過量卻可能導致一連串不適反應，甚至進一步傷害健康。

常見的咖啡因過量症狀：

❤️ 心悸、心跳加快
😰 焦慮、坐立不安
😵 頭暈、頭痛
🤢 噁心、腸胃不適
😴 失眠、睡不著
🤯 手抖、注意力渙散
當你出現兩種以上症狀，且與喝咖啡時間接近，就要懷疑是否攝取過多咖啡因。

每日咖啡因攝取量，安全標準是多少？

常見飲品咖啡因含量參考：

一杯 240ml 濃美式：約 95～120 毫克
罐裝能量飲料：約 80～160 毫克
綠茶 / 紅茶：約 30～70 毫克

如果你在喝完咖啡後1小時內出現心跳過快、心臟砰砰跳不規律，很可能是咖啡因對心臟產生刺激。
尤其是以下幾種情況，更容易出現心悸症狀：
空腹喝咖啡
喝完咖啡後沒補充水分
一天內喝超過2杯以上咖啡因飲品
睡眠不足導致身體對咖啡因耐受下降

立即應對方式：
停止攝取咖啡因（包括茶、巧克力、可樂）
補充大量水分，加速咖啡因代謝
做些緩和的運動、深呼吸幫助代謝與放鬆
若心悸嚴重持續超過數小時 ➜ 建議就醫

⏰ 控制飲用時機：建議中午前攝取完畢，避免影響睡眠
☕ 選擇低咖啡因選項：半咖啡因、美式代替濃縮、或選擇茶類
📱 記錄每日攝取量：避免不知不覺攝取過量（像能量飲、提神口香糖也含咖啡因！）

咖啡因不是敵人，關鍵在於「劑量」。只要掌握安全攝取量、注意身體反應，就能繼續享受咖啡的好處，而不必擔心身體反撲。
如果你曾經有過心悸、焦慮、或睡不著的經驗，不妨從今天起，開始觀察自己的咖啡因耐受度，找出最適合自己的黃金劑量。